Kalkulator Protein (Hitung Keperluan Protein Anda)

Kalkulator Protein (Hitung Keperluan Protein Anda)


Anda berada di sini kerana anda ingin mengira keperluan protein anda!

Baiklah kawan saya, anda telah sampai di tempat yang betul.

Kami membina kalkulator protein untuk membantu kami Bimbingan Dalam Talian pelanggan dan saya teruja untuk berkongsi dengan anda hari ini juga!




Inilah yang akan kita bahas:

Nampaknya anda terburu-buru, jadi mari kita masuk!

Kalkulator Protein Kecergasan Nerd

Pada Sistem Metrik? Tekan di sini.

Boom!

Anda kini mempunyai julat untuk jumlah protein yang anda perlukan dalam sehari!

Saya tahu … kami banyak melemparkan awak.

Gif Michael Scott yang keliru, yang tidak tahu menggunakan kalkulator protein kami.

Mari terangkan beberapa nombor dan persamaan ini sekiranya anda ingin mengetahui butirannya.

Berapa Banyak Protein yang Harus Saya Makan dalam Sehari?

LEGO memegang hot dog, yang dapat membantu tujuan proteinnya.

Seperti yang kami bahas dalam panduan kami Berapa Banyak Protein Yang Perlu Saya Makan, anda akan menemui pelbagai jenis cadangan mengenai berapa banyak protein yang harus anda makan.

Sebagai contoh, Elaun Diet yang Disarankan (RDA) antarabangsa untuk protein ialah 0.4g per paun berat badan (0.8 g per kg berat badan).(1)

Kes ditutup?

Tidak.

Gif ini menunjukkan John Reily yang keliru, yang mungkin tidak dapat menggunakan kalkulator.

Pada pendapat kami, dan seperti yang ditunjukkan oleh kajian ini(2) RDA untuk protein terlalu rendah dan semestinya lebih tinggi tanpa mengira komposisi badan anda.

Kalkulator kami sebenarnya memberi anda 0,54-0,82g per paun berat badan (1,2-1,8 g / kg), yang melebihi dua kali lipat dari tahap RDA.(3)

Satu lagi kritikan terhadap cadangan RDA: jumlah protein yang harus anda makan sangat bergantung kepada anda dan matlamat anda. Itulah sebabnya kami mempunyai begitu banyak pemboleh ubah dalam kalkulator kami di atas.

Cadangan selimut RDA untuk pengambilan protein disederhanakan.

Kami akan membahas lebih lanjut dengan dua bahagian seterusnya.

Satu nasihat terakhir: kami memberi anda pengambilan protein antara rendah hingga tinggi. Ini kerana anda sebagai individu mungkin bertindak balas terhadap tahap protein tertentu secara berbeza.

Chef berkata

Oleh itu, jangan anggap cadangan protein kami sebagai Injil!

Pertimbangkan keputusan anda di sini sebagai titik permulaan. Cubalah satu rentang, lihat bagaimana perasaan anda, dan angkat atau naik dari sana.

Sekiranya anda kelihatan lebih baik dalam jumlah protein tertentu, jangan risau jika ia tidak berada dalam jangkauan kami.

Cadangan protein di sini berasal dari kajian, dan kajian berdasarkan purata. Anda mungkin orang luar, yang 100% berlaku.

Gunakan hasil kalkulator protein kami sebagai titik permulaan dan lihat bagaimana perasaan anda. Ini adalah nasihat yang kami berikan setiap pelanggan bimbingan semasa kita membincangkan protein dengan mereka.




Berapa Banyak Protein Yang Harus Saya Makan untuk Membina Otot?

Foto LEGO Hulk, yang saya rasa tidak memakan protein untuk kelihatan seperti itu.

Jika anda berusaha membina otot, anda mahu makan protein yang mencukupi untuk mendorong pembaikan dan pertumbuhan otot.

Lagipun, protein adalah penyusun tisu otot, jadi anda memerlukan banyak jika anda mahu pukal atau hanya bina otot.

Berapa banyak?

Sekiranya anda berat badan yang sihat, aktif, dan ingin bina otot, bertujuan untuk 0,64-1,09 g / lb (1,4-2,4 g / kg).(4)

Terdapat beberapa bukti bahawa jarak yang lebih tinggi mungkin bermanfaat. Tidak banyak dalam mendapatkan lebih banyak otot, tetapi untuk meminimumkan kenaikan lemak semasa fasa pembesaran.(5)

Seperti yang kami nyatakan dalam panduan kami, 12 Petua Menambah Berat Dengan Cepat, anda mungkin akan menambah sedikit lemak ketika makan dengan lebihan kalori untuk membesar otot.

Ya, semakin besar anda, semakin banyak kalori yang anda perlukan.

Lebih banyak protein dapat mengatasi sedikit.(6)

Sekiranya anda seorang pengangkat yang berpengalaman di atas pukal, pengambilan sehingga 1.50 g / lb (3.3 g / kg) boleh menolong anda meminimumkan kenaikan lemak.

Sudah tentu, jika anda ingin tumbuh otot, anda tidak boleh makan protein sahaja … anda juga perlu kereta api kekuatan!

Nasib baik, anda berada di tempat yang tepat untuk itu.

Berikut adalah beberapa sumber untuk memulakan latihan anda:

  1. 5 Rutin Latihan Latihan Kekuatan Terbaik Untuk Pemula. Sekiranya anda tidak tahu di mana untuk memulakan perjalanan latihan kekuatan anda, mulakan di sini. Panduan ini akan memandu anda senaman berat badan untuk menjadi pejuang gim yang lengkap (inilah cara membina gimnasium di rumah jika anda mengelakkan kemudahan awam).
  2. Latihan Berat Badan Permulaan. Sekiranya anda mencari rutin senaman yang boleh dilakukan di mana sahaja, jangan cari lagi. Rutin pemula kami telah memulakan banyak pemberontak dalam latihan kekuatan mereka. Anda akan terkejut berapa banyak otot yang dapat anda bina dengan berat badan anda sendiri, kendi susu, dan meja yang kukuh.
  3. Bina Rutin Latihan Sendiri. Setelah anda melakukan satu atau dua senaman, inilah masanya untuk membuat strategi. Apa yang harus anda latih dan pada hari apa? Bilakah anda harus berehat? Panduan kami akan memandu anda dalam membina rutin yang lengkap.

Pilihan lain adalah untuk memeriksa kami Program Jurulatih Dalam Talian, di mana pakar terlatih dapat membuat anda latihan yang disesuaikan, kemudian sesuaikannya setiap bulan berdasarkan kemajuan anda:




Berapa Banyak Protein yang Harus Saya Makan untuk Menurunkan Berat Badan?

Pelari ini pasti mempunyai teras yang kuat!

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, makan banyak protein akan menjadi bahagian penting dalam persamaan.

Mengapa protein penting untuk menurunkan berat badan?

Fikirkan dengan cara ini: protein adalah satu-satunya makronutrien yang tidak anda simpan.(7)

Karbohidrat disimpan sebagai glikogen otot dan glukosa darah. Lemak disimpan sebagai lemak badan. Sekiranya badan anda memerlukannya, ia dapat melihat cadangan sumber daya yang ada.

Tidak begitu untuk protein.

Maksudnya sebahagian besar protein dalam badan anda sedang melakukan pekerjaan: membina tisu otot, membuat enzim, menguatkan tulang, dll.

Sekiranya anda tidak makan cukup protein, badan anda akan berpusing ke arah otot anda untuk keperluannya.

Oleh itu, jika anda tidak berhati-hati ketika menurunkan berat badan, anda boleh kehilangan otot dan lemak.

Jelas, dari sudut kesihatan dan fizikal, ini tidak baik.

Kata Cartman's Mom

Itulah sebabnya anda perlu makan banyak protein dan kekuatan dalam tempoh penurunan berat badan, jadi sebahagian besar berat badan yang anda akan turun akan menjadi gemuk sambil mengekalkan otot yang anda miliki.

Ini adalah perkara yang kita bahas secara meluas Bolehkah Saya Menurunkan Lemak dan Menambah Otot pada Masa Yang Sama?

(Makluman spoiler: anda boleh dengan rancangan yang betul.)

Sekiranya anda baru memulakan misi menurunkan berat badan, kami boleh membantu!

Berikut adalah beberapa sumber untuk membolehkan anda pergi:

  1. 5 Peraturan Mengurangkan Berat Badan. Sekiranya anda pernah menjalani diet, atau sedang menjalani diet, baca ini. Di sini kita membincangkan mengapa orang berjaya dengan program diet yang popular dan mengapa mereka tidak melakukannya, serta langkah-langkah yang boleh diambil untuk mencapai penurunan berat badan yang berterusan.
  2. Mulakan Makan dengan Sihat Tanpa Sengsara. Sekiranya anda keliru tentang pemakanan sihat ("Sekiranya saya karbohidrat? Adakah saya perlu mengira kalori?"), Mulakan di sini. Kami akan menerangkan cara membina makanan sihat secara konsisten sambil tetap makan makanan yang anda gemari. Tidak ada seorangpun yang terpaksa melepaskan pizza selama-lamanya.
  3. Berapa Banyak Kalori Yang Harus Saya Makan Setiap Hari? Kami tidak akan membuat anda mengira kalori sepanjang hayat anda. Walau bagaimanapun, kami ingin anda mengetahui tentang jumlah kalori yang anda makan. Kami akan memberi anda julat kalori untuk ditembak, serta beberapa petua mengenai cara kawalan bahagian.

Anda juga boleh memuat turun a Panduan Diet 10 Tahap Percumae juga semasa anda menyertai Pemberontakan dan mendaftar di kotak di bawah:

Bolehkah Saya Makan Protein Terlalu Banyak?

Lego yang buruk ini akan dimakan oleh seekor raptor, tetapi sekurang-kurangnya dia akan menyediakan sedikit protein.

Sekarang setelah saya meneliti kepala anda yang semestinya memakan banyak protein, persoalan semula jadi akan timbul:

Berapa banyak protein yang terlalu banyak protein?

Berita baik di sini ialah selagi anda mempunyai buah pinggang yang sihat, anda boleh makan banyak protein tanpa kesan buruk.

Seperti yang ditunjukkan oleh Examine dalam penyelidikannya mengenai protein:(8)

"Pengambilan protein yang lebih tinggi nampaknya tidak memberi kesan negatif pada orang yang sihat," **

**Sudah tentu, jika anda mempunyai masalah ginjal atau perubatan khusus mengenai pengambilan protein, SILA ikut cadangan doktor anda untuk pengambilan protein yang diperlukan!

Teruskan dan berhasrat untuk mencapai kejayaan tinggi dari kami kalkulator protein.

Satu perkara: jika cadangan protein kita sekarang jauh lebih tinggi daripada yang biasa kamu lakukan, pelajari.

The Dude memberitahu anda untuk

Jangan pergi dari pengambilan protein yang minimum, kemudian mencuri stik dan telur sambil menggoncang protein.(9)

Kajian mendapati pengambilan protein yang berlipat kali ganda boleh menjadi keras pada tubuh.(10)

Jadikannya sebagai proses beransur-ansur (sedikit lebih banyak setiap hari, minggu demi minggu) dan anda akan baik-baik saja.

Cara Mendapatkan Protein Yang Cukup (Langkah Seterusnya)

Saya tidak pasti apa kaitan foto Abe Lincoln yang menunggang Raptor ini dengan kalkulator protein, tetapi sangat mengagumkan.

Sekarang anda mempunyai anggaran jumlah protein yang anda perlukan, soalan terakhir untuk dijawab ialah: bagaimana saya memakan semua protein ini?

Cadangan nombor 1 kami adalah mendapatkan protein dari makanan keseluruhan. Ini akan mempunyai sebahagian besar pengambilan nutrien.

Satu hidangan protein adalah mengenai ukuran dan ketebalan telapak tangan anda:

Sebilangan protein mestilah seukuran telapak tangan anda, seperti itu.

Protein boleh datang dari sejumlah sumber, termasuk:

Bukan pemakan daging? Baca kami panduan berasaskan tumbuhan secara besar-besaran!

Walau bagaimanapun, jika anda bertujuan untuk pengambilan protein yang lebih tinggi, atau anda berada dalam jumlah yang serius, anda mungkin perlu menambah.

Secara peribadi, saya minum protein shake setiap hari untuk membantu saya mencapai matlamat saya.

Pengisar boleh membantu anda memperoleh lebih banyak kalori untuk kenaikan berat badan.

Beberapa makanan tambahan protein untuk dipertimbangkan:

  1. Serbuk protein whey, produk sampingan susu yang banyak digunakan.(12)
  2. Serbuk protein telur, yang dibuat dariā€¦ telur!
  3. Serbuk protein kacang, makanan tambahan yang popular di komuniti berasaskan tumbuhan.

Lihatlah Panduan Gegaran Protein Terunggul untuk lebih banyak cadangan dan resipi serbuk protein mengenai cara membuat smoothie yang lazat.

Sama ada melalui makanan keseluruhan atau makanan tambahan, protein harus menjadi bahagian utama setiap makanan yang anda makan. Ini adalah salah satu cadangan utama kami untuk menjadi kutu buku yang sihat.

Hitung keperluan protein anda, tentukan ukuran bahagian yang betul untuk mencapai sasaran anda, dan lihat bagaimana perasaan anda!

Anda sentiasa dapat menyesuaikan diri dengan naik atau turun berdasarkan hasil anda.

Sebilangan besar katak di gergaji besi, yang mungkin mengimbangkan pengambilan protein mereka dengan memakan banyak lalat.

Sekiranya anda memerlukan pertolongan, kami akan mendapatkannya.

Berikut adalah tiga cara untuk meneruskan perjalanan anda dengan Nerd Fitness.

# 1) Kami Program bimbingan dalam talian: program bimbingan untuk orang yang sibuk untuk membantu mereka membuat pilihan makanan yang lebih baik, tetap bertanggungjawab, dan menjadi lebih sihat secara kekal.

Seperti yang saya katakan sebelumnya, kami mengajar kawalan porsi kepada pelanggan kami yang mengalami masalah makan berlebihan, jadi kami akan menyediakan pakar yang tidak menghakimi untuk membantu anda mencapai matlamat anda.

Anda boleh menjadualkan panggilan percuma dengan pasukan kami supaya kami dapat mengenali anda dan melihat apakah program bimbingan kami sesuai untuk anda:




# 2) Bersenam di rumah dan memerlukan rancangan untuk diikuti? Ada soalan yang perlu anda jawab? Sertailah Nerd Fitness Prime!

Nerd Fitness Prime adalah program keahlian premium kami yang mengandungi latihan live streaming dengan NF Coach, komuniti dalam talian yang menyokong (dengan banyak orang yang berpikiran sama yang berurusan dengan "kawalan bahagian"), cabaran kumpulan, dan banyak lagi!

Sepanduk yang mengiklankan Nerd Fitness Prime

Pilihan # 3) Sertailah Pemberontakan! Kami memerlukan orang baik seperti anda dalam komuniti kami, Nerd Fitness Rebellion.

Daftar di kotak di bawah untuk mendaftar dan mendapatkan kami Kit Permulaan Pemberontak, yang merangkumi semua panduan "bersenam di rumah" kami, Nerd Fitness Diet Cheat Sheet, dan banyak lagi!

Baiklah, saya ingin mendengar daripada anda:

Adakah anda mengira keperluan protein anda?

Adakah anda secara amnya menggunakan sasaran ini?

Ada petua atau trik untuk mendapatkan protein yang mencukupi?

Beritahu kami dalam komen!

-Laman

PS: Lihat rangkaian protein kami yang lain:

###

Sumber gambar: Semasa Dinosaur memerintah Bumi, Sepanduk Bruce "hijau", Siapa yang mahukan hot dog?, Berlari pagi dengan Fitbit, Raptor Tersembunyi, Ini untuk anda, Robert E. Lee!,



Source link

admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *